ADAPTE SU CUERPO PARA INICIAR UN PROCESO DE
ENTRENAMIENTO
MUSCULAR
Cuando comenzamos a realizar
ejercicio físico nuestro cuerpo comienza a sufrir cambios en la fisiología del
tejido muscular, es donde muchas veces nos preguntamos porque después de
realizar estos ejercicios los músculos comienzan a dolernos. Es por esto que
antes de comenzar a levantar pesas debemos adaptar nuestro cuerpo para iniciar
el proceso de entrenamiento muscular, y a través de este artículo mostraremos
como el cuerpo debe adaptarse para el entrenamiento muscular y con qué tipo de
métodos podemos realizarlo.
Como adapto mi cuerpo para iniciar el
proceso de entrenamiento muscular?
El objetivo principal es desarrollar
y mantener una cantidad adecuada de masa muscular que contribuya a realizar de
manera eficiente los ejercicios con pesas.
Los beneficios que se obtienen son
aumento de la masa ósea y esto hace que haya mayor resistencia en los tejidos
conectivos previniendo la OSTEOPOROSIS. Igualmente promueve la pérdida de peso
de una manera controlada.
Tabla de referencia para la
adaptación de nuestro cuerpo para el entrenamiento muscular:
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ACTIVIDAD
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EJERCICIOS DONDE SE TRABAJEN LOS
GRUPOS MUSCULARES GRANDES ( ESPALDA, PECHO, PIERNA, ABDOMEN)
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INTENSIDAD
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20 -50 % DE LA FUERZA MAXIMA
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DURACION
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ENTRE 8 A 10 EJERCICIOS / UNA SERIE
DE 8 A 12 REPETICIONES
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TIEMPO DE RECUPERACION
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2 A 3 MINUTOS ENTRE CADA EJERCICIO
48 HORAS ENTRE CADA SESION DE
ENTRENAMIENTO
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Tener en cuenta
- Esta adaptación muscular se hace entre 2 a 4 semanas según el
individuo
- La musculatura abdominal se debe trabajar de último lugar, ya que
es un grupo muscular al cual recurrimos inconscientemente para realizar
los demás ejercicios
- Aumentar una serie cada semana
Es por esto que debemos realizar la
adaptación para un entrenamiento muscular ya que podemos prevenir lesiones, el
cuerpo estará preparado muscularmente, lo que nos permitirá hacer los
ejercicios de una manera óptima. Existen tres formas de acondicionamiento
muscular que son Autocarga, Sobrecarga y Circuitos. Juan Manuel García (1996)
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